Como fue mi experiencia con la Ansiedad

La importancia de la introspección

La ansiedad no es solo un sentimiento repentino, es una reacción interna a circunstancias específicas que activan nuestro sistema nervioso. Mi experiencia personal con la ansiedad durante la pandemia de 2019 ilustra cómo esta respuesta puede ser intensa y desorientadora.

Cuando comenzó la pandemia, experimenté una serie de episodios en los que sentía que no podía respirar. Al principio, pensé que era solo un miedo irracional a estar en riesgo debido a mi peso, temiendo que podría ser una estadística trágica. Después de varios ataques de falta de respiración, mi esposo me llevó al hospital. Aunque mis niveles de oxigenación eran normales, me derivaron a un psiquiatra, sorprendentemente. Todos los síntomas que experimentaba eran tan reales que me resultaba imposible calmarme por mí misma.

Finalmente, después de estudios detallados, se descubrió que mi cerebro tenía una deficiencia de serotonina, un neurotransmisor clave para regular el estado de ánimo. El tratamiento que recibí durante cuatro meses fue transformador; desde entonces, no he vuelto a experimentar una crisis similar.

Mi experiencia me enseñó la importancia de la introspección y la comprensión de nuestras emociones.
Es crucial investigar más allá de los síntomas superficiales para descubrir las causas subyacentes de lo que sentimos. A menudo, nuestras reacciones emocionales son respuestas legítimas a desequilibrios internos que requieren atención médica o psicológica. La introspección nos permite identificar estos desafíos y buscar el apoyo adecuado para manejarlos efectivamente.

Veamos algunas causas:

Genética: Existe una predisposición genética hacia la ansiedad en algunas personas, lo que puede hacer que sean más propensas a desarrollar trastornos de ansiedad si tienen antecedentes familiares.

Factores Ambientales: Experiencias estresantes o traumáticas, como la pérdida de un ser querido, abuso, problemas familiares, problemas laborales o eventos significativos pueden desencadenar o contribuir a la ansiedad.

Química Cerebral: Desequilibrios en neurotransmisores como la serotonina, norepinefrina y dopamina pueden jugar un papel en el desarrollo de trastornos de ansiedad.

Factores Psicológicos: Personalidad, estilo de afrontamiento y perspectiva de la vida pueden influir en cómo una persona maneja el estrés y la ansiedad.

Enfermedades Médicas: Condiciones médicas como problemas de tiroides, problemas cardíacos, dolor crónico u otras enfermedades pueden contribuir a la ansiedad.

Consumo de Sustancias: El abuso de drogas, alcohol o ciertos medicamentos puede desencadenar o empeorar los síntomas de ansiedad.

Factores Sociales y Culturales: Presiones sociales, expectativas culturales, discriminación o cambios significativos en el entorno social pueden aumentar el estrés y la ansiedad.

Patrones de Pensamiento: Pensamientos negativos, perfeccionismo extremo, preocupación constante o rumiación pueden contribuir al ciclo de la ansiedad.

Es importante recordar que la ansiedad puede ser multifactorial y única para cada individuo.
Identificar las causas subyacentes específicas puede requerir la evaluación de un profesional de la salud mental para un tratamiento adecuado y personalizado.

SPOILER DE INTENSAMENTE

Vaya que me vi identificada con Riley en la escena en la que está teniendo un ataque de ansiedad
En la vida, nuestras emociones son como los personajes de una película dentro de nuestra mente.
En ‘Inside Out 2’, una nueva y poderosa emoción entra en escena: Ansiedad. Esta aparición no solo altera el equilibrio emocional de Riley, sino que también nos ofrece una visión profunda de la lucha interna que muchos de nosotros enfrentamos en nuestra vida diaria. La interacción entre Alegría y Ansiedad nos muestra cómo nuestras emociones pueden entrar en conflicto y causar caos si no aprendemos a manejarlas adecuadamente.

• Instrospecta sobre la presencia de la ansiedad:
  • El primer paso para dominar tus emociones es reconocerlas. Ansiedad puede ser una emoción difícil, pero tiene su propósito. Nos alerta sobre posibles peligros y nos prepara para enfrentarlos. Reconocer la ansiedad sin juzgarla es crucial.
    
    Ejemplo: Imagina que tienes una presentación importante en el trabajo. Comienzas a sentir un nudo en el estómago y preocupación constante por el resultado. Reconocer estos síntomas como ansiedad te permite abordar la situación de manera consciente.
    
• Entiende el mensaje de la ansiedad:
  • Ansiedad a menudo nos está diciendo que algo necesita nuestra atención. Pregúntate: ‘¿Qué es lo que realmente me está causando esta ansiedad?’. Entender la causa subyacente te dará claridad y te permitirá tomar medidas apropiadas.
    
    Ejemplo: Reflexiona sobre qué aspectos específicos de la presentación te están causando más ansiedad. Puede ser el miedo a fallar, la presión por impresionar a tus colegas o la incertidumbre sobre cómo será recibida tu propuesta.
    
• Aprende a Equilibrar con alegría:
  • En la lucha entre Alegría y Ansiedad, encontrar un equilibrio es esencial. No se trata de eliminar la ansiedad, sino de no dejar que opaque la alegría. Encuentra momentos de alegría incluso en tiempos de estrés. Practica la gratitud y busca cosas que te hagan feliz.
    
    Ejemplo: Aunque estás nervioso por la presentación, decides recordar momentos anteriores en los que lograste resultados positivos en situaciones similares. Esto te ayuda a equilibrar la ansiedad con pensamientos positivos y confianza en tus habilidades.
    
• Enfoca tu energía:
  • La ansiedad puede ser debilitante si no se maneja bien. En lugar de dejar que te paralice, canaliza esa energía nerviosa en la preparación meticulosa de tu presentación. Haces una lista detallada de puntos clave, practicas frente al espejo y te aseguras de tener todo en orden.
    
    Ejemplo: Enfocas tu energía en practicar y perfeccionar tu presentación, utilizando la ansiedad como motivación para estar completamente preparado.
    
• Practica técnicas de relajación:
  • Desarrolla un conjunto de herramientas para manejar la ansiedad en el momento. Técnicas como la respiración profunda, la meditación y el ejercicio pueden ayudarte a reducir la tensión y encontrar tu centro.
    
    Ejemplo: Antes de un evento que pueda desatar estrés, dedicas unos minutos a practicar respiraciones profundas y a relajar tus músculos. Esto te ayuda a calmarte y a sentirte más preparado para enfrentar el desafío.
    
• Busca apoyo emocional:
  • No enfrentes la ansiedad solo. Habla con amigos, familiares o profesionales que puedan ofrecerte apoyo y perspectiva. Compartir tus preocupaciones puede aliviar la carga emocional y darte nuevas ideas sobre cómo manejar tu ansiedad.
    
    Ejemplo: Compartes tus preocupaciones con un colega de confianza. Escuchar su perspectiva y recibir palabras de aliento te ayuda a sentirte más seguro y preparado para la presentación.
    
• Empodera tu mente:
  • En lugar de dejar que los pensamientos negativos te dominen, enfócate en lo que puedes controlar: tu preparación y tu actitud. Acepta que sentir ansiedad es normal, pero no permitas que afecte tu desempeño.
    
    Ejemplo: Decides mantener una actitud positiva y proactiva durante la presentación, concentrándote en transmitir tu mensaje con claridad y confianza.
    
• Domina: Toma acción consciente
  • Actúa de manera consciente y deliberada en lugar de reaccionar impulsivamente a la ansiedad. Establece pequeños pasos hacia tus objetivos y celebra cada logro, por pequeño que sea.
    
  • Ejemplo: Durante la presentación, te das cuenta de que los nervios comienzan a aparecer. En lugar de dejarte llevar por el pánico, tomas respiraciones profundas, recuerdas tu preparación y te concentras en transmitir tu mensaje con calma y seguridad.

Mi viaje con la ansiedad durante la pandemia me enseñó valiosas lecciones sobre la importancia de escuchar nuestro cuerpo y mente. A través de la introspección y el tratamiento adecuado, pude identificar y abordar la deficiencia de serotonina que estaba causando mis ataques de ansiedad. Hoy en día, me siento más empoderada y consciente de mis emociones, utilizando este conocimiento para mantener mi bienestar emocional.

Es fundamental recordar que la ansiedad no es simplemente un síntoma a ignorar, sino una señal vital de que algo dentro de nosotros necesita atención. Al buscar ayuda profesional y practicar la introspección, podemos descubrir las raíces de nuestras emociones y encontrar formas efectivas de gestionarlas.

Todos merecemos vivir una vida emocionalmente equilibrada y saludable, y ese viaje comienza con la comprensión y el cuidado de nosotros mismos.A través de mi experiencia, animo a todos a abrazar la introspección como una herramienta poderosa para entender y manejar nuestras emociones. Al hacerlo, podemos construir una base sólida para nuestro bienestar mental y emocional, navegando las tormentas emocionales con más confianza y resiliencia.

A través de mi experiencia, animo a todos a abrazar la introspección como una herramienta poderosa para entender y manejar nuestras emociones. Al hacerlo, podemos construir una base sólida para nuestro bienestar mental y emocional, navegando las tormentas emocionales con más confianza y resiliencia.